وزارة الصحة تنبه من مخاطر السمنة.. 6 إرشادات للوقاية والحفاظ على الوزن (إنفوجراف)

أكدت والسكان ضرورة والسمنة وذلك من خلال النقاط التالية :-

– ابتعد عن المشروبات الغازية والمحلاة واستبدلها بشرب الماء بشكل كافي يوميًا

– تناول الوجبات الرئيسية بانتظام واحرص أن تكون الأطعمة غنية بالألياف

– قلل من تناول الأطعمة المليئة بالدهون غير الصحية

– مارس نشاط بدني بمعدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع وزيادة المعدل اليومي ليصل لمدة 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع

– احرص على النوم لفترات كافية

– ولا تنسى متابعة الوزن مرة كل أسبوع

للوقاية من زيادة الوزن والسمنة، من المهم أيضًا تطوير عادات غذائية صحية تشمل تناول الفواكه والخضروات الطازجة، والابتعاد عن الأطعمة المعالجة. كما يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة الاجتماعية التي تتضمن الحركة، مثل المشي مع الأصدقاء أو الانضمام إلى مجموعات رياضية، في تعزيز نمط حياة صحي.

تذكر أن التغيير التدريجي في نمط الحياة هو المفتاح لتحقيق نتائج مستدامة، لذلك حاول تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق لتحسين صحتك العامة.