زيادة الوزن بشكل صحي بدون عناء… وصفة مذهلة ستحدث فرقًا كبيرًا في وقت قصير!

زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من النحافة قد تكون تحديًا، لكنها ممكنة من خلال الالتزام بخطوات غذائية مدروسة، وفيما يلي نستعرض بعض الوصفات المفيدة التي تساعد في تحقيق هذا الهدف.

البطاطا المهروسة خيار ذكي لزيادة الوزن

• تعتبر البطاطا من الخضروات الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية
• توفر مجموعة واسعة من الفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين أ
• تحتوي على معادن أساسية مثل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة
• تعد مصدرًا جيدًا للألياف التي تعزز عملية الهضم

كيف تجهز البطاطا لزيادة الوزن

.

• يمكن سلق البطاطا أو شويها ثم إضافة مكونات دسمة كالزبدة أو الكريمة أو الحليب
• من الأفضل تجنب القلي بالزيوت غير الصحية رغم أنه يساهم في زيادة الوزن بشكل سريع

عجة البيض وجبة كاملة وغنية

.

• تعد مصدراً ممتازاً للبروتين الذي يسهل امتصاصه
• يمكن إضافة البطاطا أو الخضار أو الجبنة لتعزيز القيمة الغذائية للوجبة
• تحتوي كل حصة على سعرات حرارية مناسبة لدعم الجسم بالطاقة اللازمة

الشوربات الكريمية تزيد الوزن بطريقة لذيذة

.

• إضافة الكريمة أو الحليب مع النشا تمنح الشوربة سعرات حرارية إضافية مفيدة
• شوربة الدجاج أو المشروم تعد من الأنواع الأكثر فائدة لزيادة الوزن بشكل صحي ولذيذ

الأفوكادو ساندويتش غني وصحي

.

• يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وبروتين ومعادن متعددة تفيد الجسم بشكل كبير
• يمكن استخدامه في تحضير الشطائر أو إضافته إلى السلطات لزيادة السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

شوربة الشوفان وصفة متكاملة

.

• تحضر باستخدام الحليب والزبدة والمشروم والبقدونس لتكون غنية بالفوائد الغذائية المتعددة
• توفر مزيجًا مثاليًا من الألياف والبروتين والمعادن والسعرات العالية اللازمة للجسم

نصائح عامة لزيادة الوزن بشكل طبيعي

.

• ابدأ بإضافة سعرات حرارية تدريجيًا يوميًا حتى تصل لهدفك المنشود
• تناول الطعام كلما شعرت بالجوع ولا تؤجل الوجبات المهمة
• وزع وجباتك على مدار اليوم وتناول وجبات خفيفة إضافية لتعزيز السعرات الحرارية
• ركز على تناول أطعمة تحتوي على سعرات صحية مثل الأرز والمعكرونة والمكسرات
• مارس رياضة خفيفة لتحفيز الشهية وزيادة الكتلة العضلية بشكل صحي وفعال