وداعا للأرق من الأن.. 6 عادات ليلية تضمن لك ليلة نوم عميقة
6 عادات ليلية تضمن لك ليلة نوم عميقة، هنا ستجد ستة عادات ليلية جديدة يمكن أن تساعدك في الاستمتاع بنوم مريح وهادئ، فيجب عليك معرفة ما يناسبك بشكلٍ خاص، كل شخص لديه احتياجات نوم مختلفة، وبالتجربة والخطأ يمكنك أن تجد العادات الليلية التي تضمن لك نوماً مريحاً وهادئاً.
6 عادات ليلية تضمن لك ليلة نوم عميقة
الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:
- قبل أن تذهب للنوم، حاول أن تبتعد عن استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والكمبيوترات الشخصية.
- إن الأضواء الزرقاء الناجمة عن هذه الأجهزة تؤثر على افراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم نومنا.
- بدلاً من ذلك حاول قراءة كتاب ممتع أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
جهّز بيئة ملائمة للنوم
- يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
- قم بإطفاء الأضواء الزائدة واستخدم الستائر المعتمة لتحجب الضوء الخارجي.
- استخدم وسادة مريحة ومرتفعة وانتقِ ملابس نوم مريحة.
- يمكن استخدام الألوان الهادئة في تصميم غرفة النوم.
مارس التمارين الرياضية بانتظام
- يكون من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم، ولكن إذا كنت تفضل ممارسة التمارين الرياضية في المساء، حاول أن تقوم بها قبل ساعتين على الأقل من النوم.
- التمارين الرياضية تساعد في إطلاق طاقتك وتحسين الدورة الدموية، وتساعد أيضًا على إراحة العقل والجسم قبل النوم.
تناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم
- يجب تجنب تناول وجبة كبيرة وثقيلة قبل النوم، لأنها قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتسبب الشعور بالانزعاج أثناء النوم.
- قم بتناول وجبة خفيفة وصحية غنية بالبروتينات والألياف قبل النوم، مثل الزبادي اليوناني أو الفواكه الطازجة أو الشوفان.
حافظ على جدول نوم منتظم:
- حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- تحافظ هذه العادة على توازن ساعة النوم الخاصة بك وتعلم جسمك على متى يتوقع النوم والاستيقاظ.
- ستجد أنه من الأسهل النوم في الليل والاستيقاظ في الصباح إذا كنت تتبع جدول نوم منتظم.
دافع نفسك للراحة والاسترخاء
- قبل النوم، قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين الاسترخاء العميق.
- يمكن أن يكون الاسترخاء أمرًا فعالًا للتخلص من الضغوط اليومية وتهدئة العقل والجسم.
- قم بتحديد وقتٍ قبل النوم لتفريغ أفكارك والاسترخاء العام.